60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子p>

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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